Прежде, чем вы приступите к интенсивному тренингу, направленному на похудение, пожалуйста, обратитесь к врачу. Это нужно для того, чтобы знать наверняка, не вызван ли ваш избыточный вес заболеванием внутренних органов. Уже признанный факт, что лучшим эффектом от занятий будут персональные тренировки. Ваш наставник всегда поможет составить план занятий, подскажет, как избежать травм.
Программа тренировки
Мы составили вариант тренировки, направленной на потерю веса в следствии уменьшения жировой прослойки и вывода влаги из организма.
Принцип тренировки рассчитан на 5 дней посещения зала в неделю, но если у вас есть огромное желание и останутся силы, продолжайте чередование расписанных дней.
День 1.
- Беговая дорожка 20 минут.
- Жим штанги лежа 3 подхода по 16 упражнений.
- Сведение рук стоя, на верхнем блоке 3х16.
- Качаем верхний пресс лежа, 3х25.
- Подтягивания на брусьях, 3х10.
- Жим гантелей на трицепс, 3х16.
День 2.
- Скакалка 10 минут.
- Беговая дорожка 10 минут.
- Тяга верхнего блока 3 подхода по 20 упражнений каждый.
- Отжимания от пола, 3х15.
- Упражнения на Гакк тренажере, 3х15.
- Подъем выпрямленных ног от пола в положении лежа, 3х20.
- Растяжка рук и плечевого пояса.
День 3.
Проведите день в бассейне, занятие аква-аэробикой должно быть интенсивным, не менее часа, с применением утяжелителей.
День 4.
- Велотренажер 30 минут.
- Скручивания 3 подхода по 25 упражнений.
- Жим гантелей на трицепс, 3х25.
- Выпады с гантелями, 3х25.
- Становая тяга, 3х20.
- Растяжка тазобедренных мышц, больших ягодичных мышц, не меньше 5 минут.
День 5.
- Эллиптических тренажер 2 подхода по 15 минут.
- Подтягивания, 3х10.
- Скручивания, 3х25.
- Отжимания от пола, 3х15.
- Нижний пресс лежа на полу, 3х15.
- Растяжка мышц пресса, бедер.
Особые рекомендации
После такой интенсивной тренировки в организме еще продолжается процесс сжигания жиров, не спешите покидать фитнес клуб. Если вы не хотите остановить этот процесс сразу же после растяжки, выпейте стакан виноградного сока или съешьте сладкий фрукт. Таким образом вы заверите организм, что глюкозы уже хватает, можно продолжать расщепление гликогена в мышцах, ее больше накапливать нет необходимости.
